15 TƯ THẾ YOGA GIẢM CÂN KHÔNG THỂ HIỆU QUẢ HƠN

15 TƯ THẾ YOGA GIẢM CÂN KHÔNG THỂ HIỆU QUẢ HƠN

15 TƯ THẾ YOGA GIẢM CÂN KHÔNG THỂ HIỆU QUẢ HƠN

15 TƯ THẾ YOGA GIẢM CÂN KHÔNG THỂ HIỆU QUẢ HƠN

15 Tư thế yoga giảm cân không thể hiệu quả hơn

 

Tập thói quen tập luyện các tư thế yoga giảm cân mỗi ngày để giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Yoga còn hỗ trợ cho sức khỏe và chống lại bệnh tật.

Nhiều người nghĩ Yoga chỉ giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng, cho đầu óc trở nên minh mẫn hơn. Bởi đa số các động tác Yoga được thực hiện nhẹ nhàng nên không thể đốt cháy calo của cơ thể. Hãy từ bỏ ngay quan niệm sai lầm này! Các tư thế yoga giảm cân có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý, chắc chắn khiến bạn bất ngờ.

Cùng YogaFlow khám phá 15 động tác giúp cơ giảm cân nhanh chóng nhé  !!!

 

1. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Chuỗi bài tập chào mặt trời này với các chuyển động làm ấm cơ bắp kết hợp cùng hít thở sâu. Giúp bạn khởi động cơ thể, tăng nhiệt, giúp máu lưu thông và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là tư thế khởi động tuyệt vời trước khi tập các tư thế yoga giảm cân khác.

 

Tư thế chó cuối đầu

 

  • Đứng thẳng hai tay xuôi theo người.
  • Giơ thẳng hai tay cao qua đầu, uốn cong lưng ngã người ra sau. 
  • Thẳng người về rồi gập người xuống trước, cố gắng chống hai tay xuống đất. Đầu cuối.
  • Thẳng đầu và các ngón tay lên (đầu ngón tay chạm đất) sau đó chống tay, duỗi thẳng hai chân ra sau như bài tập plank
  • Hạ người hít đất.
  • Co người đứng dậy tạo tư thế chữ V ngược.
  • Thu chân lại trở về tư thế gập người và tay chống đất.    
  • Đứng thẳng người, hai tay giơ cao qua đầu.
  • Ngã người ra sau hai tay hướng thẳng xuống đất.
  • Trả người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.     

 

2. Tư thế cuối gập người (Uttanasana)    

Tư thế này làm căng bắp chân sau và đùi sau. Giúp massage sâu vào các cơ quan bụng, làm dịu tâm trí và hệ thống thần kinh, và giúp giảm mệt mỏi.

 

Tư thế cuối gập người

 

  • Đứng thẳng, hai tay xuôi theo người.
  • Gập người về phía trước. Cố gắng cuối gập người sao cho tay có thể chống đất.  
  • Hít thở, giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế bắt đầu. 

 

3. Tư thế chó cuối đầu (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể. Chúng làm căn cơ bắp, hỗ trợ các khớp và xương, do đó tăng cường tác động đến bàn tay, cánh tay, vai, ngực, bụng, và đùi.

 

Tư thế chó cuối đầu

  • Đứng thẳng hai tay xuôi theo người.       
  • Gập người chống hai tay xuống đất sao cho người tạo thành chữ V ngược             
  • Đầu cuối xuống đất. Hít thở đều.
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi trả người về tư thế bắt đầu.

 

4. Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II)

Giúp tăng cường các cơ bắp của lưng, vai và cánh tay. Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể. Tác động đến các cơ hông, hai chân, bắp chân, mắt cá chân.

 

Tư thế chiến binh 2

  • Đứng trên thảm tập rồi bước chân trái sang ngang.
  • Khụy gối trái, chân phải thẳng ra.
  • Hai tay thẳng dang ngang.
  • Người và mặt xoay về bên trái.
  • Giữ tư thế trong vài giây, hít thở đều. Sau đó thực hiện tương tự cho bên phải.

 

5. Tư thế chiến binh 3 (Virabhadrasana III)

Chiến binh 3 giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cơ bắp xung quanh từ bụng dưới đến cột sống thắt lưng. Tư thế này tác động vào cánh tay, vai, lưng, và đòi hỏi chân trụ mạnh, mắt cá chân và đặc biệt tác động mạnh đến bụng, giúp giảm cân nhanh chóng.

 

Tư thế chiến binh 3

  • Đứng thẳng trên thảm tập.
  • Dùng một chân trụ và chân còn lại bước ra sau. Đồng thời hai tay chắp cao qua đầu.
  • Từ từ cuối người về trước sao cho hai tay và chân còn lại song song với mặt sàn.
  • Tư thế này yêu cầu sự cân bằng rất cao nên bạn nên cuối người từ từ thôi nhé!
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện cho chân còn lại.

 

6. Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)

 

Tư thế nửa vầng trăng

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hai tay dang thẳng sang ngang.
  • Hạ người nghiêng sang trái, tay trái thẳng chạm đất, chân trái trụ.
  • Chân phải giơ cao song song với mặt sàn, tay phải hướng lên trần nhà.
  • Mắt nhìn hướng trần nhà, giữ thăng bằng hết sức có thể rồi sau đó thực hiện cho bên còn lại.

 

7. Tư thế Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)    

 

Tư thế Plank

 

  • Nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt ngang ngực.
  • Sau đó nâng người lên, trụ người bằng khuỷu tay và mũi chân.
  • Người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể.

 

8. Tư thế Plank một bên (Vasisthasana)

 

Tư thế Plank một bên

 

  • Bài này yêu cầu chịu trọng lượng của cơ thể trên tay và chân. Đòi hỏi cơ thể vận động và đốt cháy calo nhiều hơn.
  • Từ tư thế Plank bên trên bạn tiếp tục chống thẳng tay lên.
  • Xoay người nghiêng sang trái, tay phải trụ, tay trái hướng thẳng lên trần nhà. Mặt hướng lên trần nhà.
  • Giữ thăng bằng trong vài giây rồi sau đó thực hiện cho bên phải.

 

9. Tư thế cái cây (Vrksasana)

 

Tư thế cái cây

 

  • Đứng thẳng trên thảm tập.
  • Co chân trái chạm lên đùi trong của chân phải. Chân phải đứng trụ.
  • Hai tay giơ cao chắp qua đầu.
  • Giữ tư thế thăng bằng rồi sau đó thực hiện cho chân còn lại..

 

10. Tư thế khiêu vũ (Natarajasana)

 

Tư thế khiêu vũ

 

  • Đứng thẳng trên thảm tập, sau đó co một chân ra sau, chân còn lại đứng trụ.
  • Hướng người lên phía trước, một tay hướng thẳng trước mặt, tay còn lại vòng ra sau giữ chân.
  • Cuối người về trước sao cho thân trên gần như song song với mặt đất.
  • Giữ tư thế này thăng bằng rồi sau đó thực hiện cho chân còn lại.

 

11. Tư thế gập gối vặn người (Parivrtta Anjaneyasana)

 

Tư thế gập gối vặn người

 

  • Đứng thẳng trên thảm tập sau đó bước một chân phải lên trước.
  • Hạ thấp người sao cho chân trước tạo góc 90 độ, chân sau duỗi thẳng ra sau.
  • Vặn người sang phải, tay phải và mặt hướng lên trần nhà, tay trái chạm đất.
  • Giữ trong vài giây rồi thực hiện cho bên còn lại.

 

12. Tư thế cái ghế (Utkatasana)

 

Tư thế cái ghế

 

  • Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân khép lại.
  • Hai tay giơ thẳng chắp cao qua đầu.
  • Hạ người xuống tương tự như khi bạn đang ngồi ghế, đùi song song với mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong vài giây.

 

13. Tư thế cái ghế kết hợp vặn người (Parivrtta Utkatasna)

 

Tư thế cái ghế kết hợp vặn người

  • Từ tư thế ngồi ghế bên trên, bạn hạ tay chắp trước ngực.
  • Đồng thời xoay người sang trái.
  • Hít thở, giữ trong vài giây rồi xoay người sang phải.

14. Tư thế tam giác (Trikonasana)

 

tư thế tam giác

 

  • Đứng thẳng, hai chân bước rộng sang hai bên.
  • Nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất.
  • Tay phải và mặt hướng lên trần nhà.
  • Giữ tư thế này thăng bằng một lúc rồi thực hiện cho bên còn lại.

 

15. Tư thế chim đại bàng (Garudasana)

 

tư thế chim đại bàng

 

  • Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân khép lại.
  • Dùng một chân trụ, chân còn lại co và móc sâu vào chân trụ
  • Hai tay cũng đan chéo vào nhau trước mặt.
  • Người hơi khuỵu xuống. Giữ tư thế này thăng bằng.

 

Tập luyện các tư thế yoga giảm cân trên không những giúp chị em lấy lại vóc dáng. Chúng còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ, tăng năng lượng, tăng sức mạnh, chữa lành bệnh tật,… chúc các bạn thành công.

 

Yoga Flow & Yoga tại nhà 

0906734345 Mr Nhân

0933320094 Mrs Oanh

Trung tâm yoga FLOW Trung tâm yoga FLOW Trung tâm yoga FLOW Trung tâm yoga FLOW Trung tâm yoga FLOW Trung tâm yoga FLOW